Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 52,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
73,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 67,3–75,8 quilogramas: use 73,5 quilogramas como guia aproximado.

52,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 73,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%69,8 quilogramas
90%66,2 quilogramas
85%62,5 quilogramas
80%58,8 quilogramas
75%55,1 quilogramas
71,4%52,5 quilogramas — esta série
70%51,5 quilogramas
65%47,8 quilogramas
60%44,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições56 quilogramas93,8%
3 repetições57,8 quilogramas90,8%
4 repetições59,5 quilogramas88,2%
5 repetições61,3 quilogramas85,6%
6 repetições63 quilogramas83,3%
7 repetições64,8 quilogramas81%
8 repetições66,5 quilogramas78,9%
9 repetições68,3 quilogramas76,9%
10 repetições70 quilogramas75%
11 repetições71,8 quilogramas73,1%
12 repetições73,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 52,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 73,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 12 repetições?

52,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 73,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 73,5 quilogramas são 66,2 quilogramas e 70% são 51,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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