Repetição máxima para 40 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 40 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
52 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

40 × (1 + 9 ÷ 30) = 52 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 49–52,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%49,4 quilogramas
90%46,8 quilogramas
85%44,2 quilogramas
80%41,6 quilogramas
76,9%40 quilogramas — esta série
75%39 quilogramas
70%36,4 quilogramas
65%33,8 quilogramas
60%31,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 40 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições42,7 quilogramas93,7%
3 repetições44 quilogramas90,9%
4 repetições45,3 quilogramas88,3%
5 repetições46,7 quilogramas85,7%
6 repetições48 quilogramas83,3%
7 repetições49,3 quilogramas81,1%
8 repetições50,7 quilogramas78,9%
9 repetições52 quilogramas76,9%
10 repetições53,3 quilogramas75%
11 repetições54,7 quilogramas73,1%
12 repetições56 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 40 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 52 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 40 quilogramas × 9 repetições?

40 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 52 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 52 quilogramas são 46,8 quilogramas e 70% são 36,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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