Repetição máxima para 90 libras × 9 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 90 libras × 9 repetições?
Resposta
Levantar 90 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
117 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
90 × (1 + 9 ÷ 30) = 117 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 110,3–118,6 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 111,2 libras |
| 90% | 105,3 libras |
| 85% | 99,5 libras |
| 80% | 93,6 libras |
| 76,9% | 90 libras — esta série |
| 75% | 87,8 libras |
| 70% | 81,9 libras |
| 65% | 76,1 libras |
| 60% | 70,2 libras |
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Tabela de repetição máxima para 90 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 96 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 99 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 102 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 105 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 108 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 111 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 114 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 117 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 120 libras | 75% |
| 11 repetições | 123 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 126 libras | 71,4% |