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    Repetição máxima para 37.5 quilogramas × 9 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 9 repetições?

    Resposta

    Levantar 37,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    48,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    37,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 48,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 45,9–49,4 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%46,4 quilogramas
    90%43,9 quilogramas
    85%41,5 quilogramas
    80%39 quilogramas
    76,8%37,5 quilogramas — esta série
    75%36,6 quilogramas
    70%34,2 quilogramas
    65%31,7 quilogramas
    60%29,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 37.5 kg × 9 repetições? 37,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 48,8 quilogramas. Essa série é 76,8% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 37,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições40 quilogramas93,8%
    3 repetições41,3 quilogramas90,8%
    4 repetições42,5 quilogramas88,2%
    5 repetições43,8 quilogramas85,6%
    6 repetições45 quilogramas83,3%
    7 repetições46,3 quilogramas81%
    8 repetições47,5 quilogramas78,9%
    9 repetições48,8 quilogramas76,8%
    10 repetições50 quilogramas75%
    11 repetições51,3 quilogramas73,1%
    12 repetições52,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 9 repetições?

    Levantar 37,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 48,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 37,5 quilogramas × 9 repetições?

    37,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,8% de uma repetição máxima estimada de 48,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 48,8 quilogramas são 43,9 quilogramas e 70% são 34,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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