Разовый максимум для 40 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 40 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
52 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 9 ÷ 30) = 52 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 49–52,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%49,4 килограмма
90%46,8 килограмма
85%44,2 килограмма
80%41,6 килограмма
76,9%40 килограммов — этот подход
75%39 килограммов
70%36,4 килограмма
65%33,8 килограмма
60%31,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 килограмма93,7%
3 повторения44 килограмма90,9%
4 повторения45,3 килограмма88,3%
5 повторений46,7 килограмма85,7%
6 повторений48 килограммов83,3%
7 повторений49,3 килограмма81,1%
8 повторений50,7 килограмма78,9%
9 повторений52 килограмма76,9%
10 повторений53,3 килограмма75%
11 повторений54,7 килограмма73,1%
12 повторений56 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 9 повторений?

Подъём 40 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 52 килограмма

Сколько процентов от максимума — 40 килограммов на 9 повторений?

40 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 52 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 52 килограмма — это 46,8 килограмма, 70% — 36,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также