Repetição máxima para 35 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 35 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 35 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
45,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

35 × (1 + 9 ÷ 30) = 45,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 42,9–46,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%43,2 libras
90%41 libras
85%38,7 libras
80%36,4 libras
76,9%35 libras — esta série
75%34,1 libras
70%31,9 libras
65%29,6 libras
60%27,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 35 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições37,3 libras93,8%
3 repetições38,5 libras90,9%
4 repetições39,7 libras88,2%
5 repetições40,8 libras85,8%
6 repetições42 libras83,3%
7 repetições43,2 libras81%
8 repetições44,3 libras79%
9 repetições45,5 libras76,9%
10 repetições46,7 libras74,9%
11 repetições47,8 libras73,2%
12 repetições49 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 35 libras × 9 repetições?

Levantar 35 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 45,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 35 libras × 9 repetições?

35 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 45,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 45,5 libras são 41 libras e 70% são 31,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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