Repetição máxima para 35 libras × 7 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 35 libras × 7 repetições?
Resposta
Levantar 35 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
43,2 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
35 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 43,2 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 41,1–43,6 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 41 libras |
| 90% | 38,9 libras |
| 85% | 36,7 libras |
| 81% | 35 libras — esta série |
| 80% | 34,6 libras |
| 75% | 32,4 libras |
| 70% | 30,2 libras |
| 65% | 28,1 libras |
| 60% | 25,9 libras |
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Tabela de repetição máxima para 35 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 37,3 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 38,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 39,7 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 40,8 libras | 85,8% |
| 6 repetições | 42 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 43,2 libras | 81% |
| 8 repetições | 44,3 libras | 79% |
| 9 repetições | 45,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 46,7 libras | 74,9% |
| 11 repetições | 47,8 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 49 libras | 71,4% |