Разовый максимум для 35 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 35 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
45,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

35 × (1 + 9 ÷ 30) = 45,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 42,9–46,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%43,2 фунта
90%41 фунт
85%38,7 фунта
80%36,4 фунта
76,9%35 фунтов — этот подход
75%34,1 фунта
70%31,9 фунта
65%29,6 фунта
60%27,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 фунта93,8%
3 повторения38,5 фунта90,9%
4 повторения39,7 фунта88,2%
5 повторений40,8 фунта85,8%
6 повторений42 фунта83,3%
7 повторений43,2 фунта81%
8 повторений44,3 фунта79%
9 повторений45,5 фунта76,9%
10 повторений46,7 фунта74,9%
11 повторений47,8 фунта73,2%
12 повторений49 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 9 повторений?

Подъём 35 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 45,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 35 фунтов на 9 повторений?

35 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 45,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 45,5 фунта — это 41 фунт, 70% — 31,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также