Repetição máxima para 40 libras × 9 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 40 libras × 9 repetições?
Resposta
Levantar 40 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
52 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
40 × (1 + 9 ÷ 30) = 52 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 49–52,7 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 49,4 libras |
| 90% | 46,8 libras |
| 85% | 44,2 libras |
| 80% | 41,6 libras |
| 76,9% | 40 libras — esta série |
| 75% | 39 libras |
| 70% | 36,4 libras |
| 65% | 33,8 libras |
| 60% | 31,2 libras |
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Tabela de repetição máxima para 40 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 42,7 libras | 93,7% |
| 3 repetições | 44 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 45,3 libras | 88,3% |
| 5 repetições | 46,7 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 48 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 49,3 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 50,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 52 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 53,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 54,7 libras | 73,1% |
| 12 repetições | 56 libras | 71,4% |