Repetição máxima para 290 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 290 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 290 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
377 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

290 × (1 + 9 ÷ 30) = 377 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 355,3–382,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%358,2 libras
90%339,3 libras
85%320,5 libras
80%301,6 libras
76,9%290 libras — esta série
75%282,8 libras
70%263,9 libras
65%245,1 libras
60%226,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 290 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições309,3 libras93,8%
3 repetições319 libras90,9%
4 repetições328,7 libras88,2%
5 repetições338,3 libras85,7%
6 repetições348 libras83,3%
7 repetições357,7 libras81,1%
8 repetições367,3 libras79%
9 repetições377 libras76,9%
10 repetições386,7 libras75%
11 repetições396,3 libras73,2%
12 repetições406 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 290 libras × 9 repetições?

Levantar 290 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 377 libras

Que porcentagem do meu máximo são 290 libras × 9 repetições?

290 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 377 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 377 libras são 339,3 libras e 70% são 263,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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