Repetición máxima para 290 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 290 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

377 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

290 × (1 + 9 ÷ 30) = 377 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 355,3–382,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	358,2 libras
90%	339,3 libras
85%	320,5 libras
80%	301,6 libras
76,9%	290 libras — esta serie
75%	282,8 libras
70%	263,9 libras
65%	245,1 libras
60%	226,2 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 290 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	309,3 libras	93,8%
3 repeticiones	319 libras	90,9%
4 repeticiones	328,7 libras	88,2%
5 repeticiones	338,3 libras	85,7%
6 repeticiones	348 libras	83,3%
7 repeticiones	357,7 libras	81,1%
8 repeticiones	367,3 libras	79%
9 repeticiones	377 libras	76,9%
10 repeticiones	386,7 libras	75%
11 repeticiones	396,3 libras	73,2%
12 repeticiones	406 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 9 repeticiones?

Levantar 290 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 377 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 290 libras × 9 repeticiones?

290 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 377 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 377 libras son 339,3 libras y el 70% son 263,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.