Разовый максимум для 290 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
377 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

290 × (1 + 9 ÷ 30) = 377 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 355,3–382,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%358,2 фунта
90%339,3 фунта
85%320,5 фунта
80%301,6 фунта
76,9%290 фунтов — этот подход
75%282,8 фунта
70%263,9 фунта
65%245,1 фунта
60%226,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта79%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 9 повторений?

Подъём 290 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 377 фунтов

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 9 повторений?

290 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 377 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 377 фунтов — это 339,3 фунта, 70% — 263,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также