Repetição máxima para 280 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
364 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

280 × (1 + 9 ÷ 30) = 364 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 343–369 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%345,8 libras
90%327,6 libras
85%309,4 libras
80%291,2 libras
76,9%280 libras — esta série
75%273 libras
70%254,8 libras
65%236,6 libras
60%218,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298,7 libras93,7%
3 repetições308 libras90,9%
4 repetições317,3 libras88,2%
5 repetições326,7 libras85,7%
6 repetições336 libras83,3%
7 repetições345,3 libras81,1%
8 repetições354,7 libras78,9%
9 repetições364 libras76,9%
10 repetições373,3 libras75%
11 repetições382,7 libras73,2%
12 repetições392 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 9 repetições?

Levantar 280 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 364 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 9 repetições?

280 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 364 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 364 libras são 327,6 libras e 70% são 254,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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