Разовый максимум для 280 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
364 фунта

Подход на 9 повторений с весом 280 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

280 × (1 + 9 ÷ 30)

=

280 × 1.3

=

364 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 364 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%345.8 фунта
90%327.6 фунта
85%309.4 фунта
80%291.2 фунта
75%273 фунта
70%254.8 фунта
65%236.6 фунта
60%218.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 280 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley364 фунта
Brzycki360 фунтов
Lombardi348.8 фунта
O'Conner343 фунта
Wathan369 фунтов
Lander362.4 фунта
Mayhew360.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 364 фунта). Введите поднятый вес (например 280), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298.7 фунта93.8%
3 повторения308 фунтов90.9%
4 повторения317.3 фунта88.2%
5 повторений326.7 фунта85.7%
6 повторений336 фунтов83.3%
7 повторений345.3 фунта81.1%
8 повторений354.7 фунта78.9%
9 повторений364 фунта76.9%
10 повторений373.3 фунта75%
11 повторений382.7 фунта73.2%
12 повторений392 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 9 повторений?

Подъём 280 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 364 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 9 повторений?

280 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 364 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 364 фунта — это 327.6 фунта, 70% — 254.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также