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    Repetição máxima para 280 libras × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 280 libras × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 280 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    308 libras

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    280 × (1 + 3 ÷ 30) = 308 libras

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 296,5–319,2 libras

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%292,6 libras
    90,9%280 libras — esta série
    90%277,2 libras
    85%261,8 libras
    80%246,4 libras
    75%231 libras
    70%215,6 libras
    65%200,2 libras
    60%184,8 libras

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    Qual é meu 1RM com 280 lb × 3 repetições? 280 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 308 libras. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/280--lb--3-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 280 libras

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições298,7 libras93,7%
    3 repetições308 libras90,9%
    4 repetições317,3 libras88,2%
    5 repetições326,7 libras85,7%
    6 repetições336 libras83,3%
    7 repetições345,3 libras81,1%
    8 repetições354,7 libras78,9%
    9 repetições364 libras76,9%
    10 repetições373,3 libras75%
    11 repetições382,7 libras73,2%
    12 repetições392 libras71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 280 libras × 3 repetições?

    Levantar 280 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 308 libras

    Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 3 repetições?

    280 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 308 libras.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 308 libras são 277,2 libras e 70% são 215,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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