Repetição máxima para 27,5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 27,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 27,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

31,2 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 27,5 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

27,5 × (1 + 4 ÷ 30)

27,5 × 1,1333

31,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 31,2 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	29,6 quilogramas
90%	28,1 quilogramas
85%	26,5 quilogramas
80%	24,9 quilogramas
75%	23,4 quilogramas
70%	21,8 quilogramas
65%	20,3 quilogramas
60%	18,7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 27,5 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	31,2 quilogramas
Brzycki	30 quilogramas
Lombardi	31,6 quilogramas
O'Conner	30,3 quilogramas
Wathan	31,2 quilogramas
Lander	30,3 quilogramas
Mayhew	32 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 27,5 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 31,2 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 27.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 27,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	29,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	30,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	31,2 quilogramas	88,2%
5 repetições	32,1 quilogramas	85,7%
6 repetições	33 quilogramas	83,3%
7 repetições	33,9 quilogramas	81,1%
8 repetições	34,8 quilogramas	78,9%
9 repetições	35,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	36,7 quilogramas	75%
11 repetições	37,6 quilogramas	73,2%
12 repetições	38,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 27,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 27,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 31,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 27,5 quilogramas × 4 repetições?

27,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 31,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 31,2 quilogramas são 28,1 quilogramas e 70% são 21,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.