Разовый максимум для 27,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 27,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
31,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 27,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

27,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

27,5 × 1,1333

=

31,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 31,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%29,6 килограмма
90%28,1 килограмма
85%26,5 килограмма
80%24,9 килограмма
75%23,4 килограмма
70%21,8 килограмма
65%20,3 килограмма
60%18,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 27,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley31,2 килограмма
Brzycki30 килограммов
Lombardi31,6 килограмма
O'Conner30,3 килограмма
Wathan31,2 килограмма
Lander30,3 килограмма
Mayhew32 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 31,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 27.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 27,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения29,3 килограмма93,8%
3 повторения30,3 килограмма90,9%
4 повторения31,2 килограмма88,2%
5 повторений32,1 килограмма85,7%
6 повторений33 килограмма83,3%
7 повторений33,9 килограмма81,1%
8 повторений34,8 килограмма78,9%
9 повторений35,8 килограмма76,9%
10 повторений36,7 килограмма75%
11 повторений37,6 килограмма73,2%
12 повторений38,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 27,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 31,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 27,5 килограмма на 4 повторения?

27,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 31,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 31,2 килограмма — это 28,1 килограмма, 70% — 21,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также