Repetição máxima para 250 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 250 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
325 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

250 × (1 + 9 ÷ 30) = 325 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 306,3–329,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%308,8 quilogramas
90%292,5 quilogramas
85%276,3 quilogramas
80%260 quilogramas
76,9%250 quilogramas — esta série
75%243,8 quilogramas
70%227,5 quilogramas
65%211,3 quilogramas
60%195 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 quilogramas93,7%
3 repetições275 quilogramas90,9%
4 repetições283,3 quilogramas88,2%
5 repetições291,7 quilogramas85,7%
6 repetições300 quilogramas83,3%
7 repetições308,3 quilogramas81,1%
8 repetições316,7 quilogramas78,9%
9 repetições325 quilogramas76,9%
10 repetições333,3 quilogramas75%
11 repetições341,7 quilogramas73,2%
12 repetições350 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 250 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 325 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 9 repetições?

250 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 325 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 325 quilogramas são 292,5 quilogramas e 70% são 227,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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