Разовый максимум для 250 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
325 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 9 ÷ 30) = 325 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 306,3–329,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%308,8 килограмма
90%292,5 килограмма
85%276,3 килограмма
80%260 килограммов
76,9%250 килограммов — этот подход
75%243,8 килограмма
70%227,5 килограмма
65%211,3 килограмма
60%195 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 9 повторений?

Подъём 250 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 325 килограммов

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 9 повторений?

250 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 325 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 325 килограммов — это 292,5 килограмма, 70% — 227,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также