Разовый максимум для 250 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
325 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 250 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 9 ÷ 30)

=

250 × 1,3

=

325 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 325 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%308,8 килограмма
90%292,5 килограмма
85%276,3 килограмма
80%260 килограммов
75%243,8 килограмма
70%227,5 килограмма
65%211,3 килограмма
60%195 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley325 килограммов
Brzycki321,4 килограмма
Lombardi311,4 килограмма
O'Conner306,3 килограмма
Wathan329,4 килограмма
Lander323,6 килограмма
Mayhew321,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 325 килограммов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,8%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 9 повторений?

Подъём 250 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 325 килограммов

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 9 повторений?

250 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 325 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 325 килограммов — это 292,5 килограмма, 70% — 227,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также