Repetição máxima para 250 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 250 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
341,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 317,7–347,6 quilogramas: use 341,7 quilogramas como guia aproximado.

250 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 341,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%324,6 quilogramas
90%307,5 quilogramas
85%290,4 quilogramas
80%273,4 quilogramas
75%256,3 quilogramas
73,2%250 quilogramas — esta série
70%239,2 quilogramas
65%222,1 quilogramas
60%205 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 quilogramas93,7%
3 repetições275 quilogramas90,9%
4 repetições283,3 quilogramas88,2%
5 repetições291,7 quilogramas85,7%
6 repetições300 quilogramas83,3%
7 repetições308,3 quilogramas81,1%
8 repetições316,7 quilogramas78,9%
9 repetições325 quilogramas76,9%
10 repetições333,3 quilogramas75%
11 repetições341,7 quilogramas73,2%
12 repetições350 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 250 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 341,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 11 repetições?

250 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 341,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 341,7 quilogramas são 307,5 quilogramas e 70% são 239,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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