Разовый максимум для 250 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
341.7 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 250 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 11 ÷ 30)

=

250 × 1.3667

=

341.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 341.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%324.6 килограмма
90%307.5 килограмма
85%290.4 килограмма
80%273.3 килограмма
75%256.3 килограмма
70%239.2 килограмма
65%222.1 килограмма
60%205 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley341.7 килограмма
Brzycki346.2 килограмма
Lombardi317.7 килограмма
O'Conner318.8 килограмма
Wathan346.7 килограмма
Lander347.6 килограмма
Mayhew333 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 341.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 килограмма93.8%
3 повторения275 килограммов90.9%
4 повторения283.3 килограмма88.2%
5 повторений291.7 килограмма85.7%
6 повторений300 килограммов83.3%
7 повторений308.3 килограмма81.1%
8 повторений316.7 килограмма78.9%
9 повторений325 килограммов76.9%
10 повторений333.3 килограмма75%
11 повторений341.7 килограмма73.2%
12 повторений350 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 11 повторений?

Подъём 250 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 341.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 11 повторений?

250 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 341.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 341.7 килограмма — это 307.5 килограмма, 70% — 239.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также