Разовый максимум для 250 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
341,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 317,7–347,6 килограмма: 341,7 килограмма — грубый ориентир.

250 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 341,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%324,6 килограмма
90%307,5 килограмма
85%290,4 килограмма
80%273,4 килограмма
75%256,3 килограмма
73,2%250 килограммов — этот подход
70%239,2 килограмма
65%222,1 килограмма
60%205 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 11 повторений?

Подъём 250 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 341,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 11 повторений?

250 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 341,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 341,7 килограмма — это 307,5 килограмма, 70% — 239,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также