Repetição máxima para 25 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 25 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
34,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 31,8–34,8 quilogramas: use 34,2 quilogramas como guia aproximado.

25 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 34,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%32,5 quilogramas
90%30,8 quilogramas
85%29,1 quilogramas
80%27,4 quilogramas
75%25,7 quilogramas
73,1%25 quilogramas — esta série
70%23,9 quilogramas
65%22,2 quilogramas
60%20,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 25 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições26,7 quilogramas93,6%
3 repetições27,5 quilogramas90,9%
4 repetições28,3 quilogramas88,3%
5 repetições29,2 quilogramas85,6%
6 repetições30 quilogramas83,3%
7 repetições30,8 quilogramas81,2%
8 repetições31,7 quilogramas78,9%
9 repetições32,5 quilogramas76,9%
10 repetições33,3 quilogramas75,1%
11 repetições34,2 quilogramas73,1%
12 repetições35 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 25 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 34,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 25 quilogramas × 11 repetições?

25 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 34,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 34,2 quilogramas são 30,8 quilogramas e 70% são 23,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também