Разовый максимум для 25 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 25 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
34,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 31,8–34,8 килограмма: 34,2 килограмма — грубый ориентир.

25 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 34,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%32,5 килограмма
90%30,8 килограмма
85%29,1 килограмма
80%27,4 килограмма
75%25,7 килограмма
73,1%25 килограммов — этот подход
70%23,9 килограмма
65%22,2 килограмма
60%20,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 килограмма93,6%
3 повторения27,5 килограмма90,9%
4 повторения28,3 килограмма88,3%
5 повторений29,2 килограмма85,6%
6 повторений30 килограммов83,3%
7 повторений30,8 килограмма81,2%
8 повторений31,7 килограмма78,9%
9 повторений32,5 килограмма76,9%
10 повторений33,3 килограмма75,1%
11 повторений34,2 килограмма73,1%
12 повторений35 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 11 повторений?

Подъём 25 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 34,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 25 килограммов на 11 повторений?

25 килограммов на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 34,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 34,2 килограмма — это 30,8 килограмма, 70% — 23,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также