Repetição máxima para 242,5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 242,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

315,3 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 242,5 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

242,5 × (1 + 9 ÷ 30)

242,5 × 1,3

315,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 315,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	299,5 quilogramas
90%	283,7 quilogramas
85%	268 quilogramas
80%	252,2 quilogramas
75%	236,4 quilogramas
70%	220,7 quilogramas
65%	204,9 quilogramas
60%	189,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 242,5 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	315,3 quilogramas
Brzycki	311,8 quilogramas
Lombardi	302,1 quilogramas
O'Conner	297,1 quilogramas
Wathan	319,6 quilogramas
Lander	313,9 quilogramas
Mayhew	311,9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 315,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 242.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 242,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	258,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	266,8 quilogramas	90,9%
4 repetições	274,8 quilogramas	88,2%
5 repetições	282,9 quilogramas	85,7%
6 repetições	291 quilogramas	83,3%
7 repetições	299,1 quilogramas	81,1%
8 repetições	307,2 quilogramas	78,9%
9 repetições	315,3 quilogramas	76,9%
10 repetições	323,3 quilogramas	75%
11 repetições	331,4 quilogramas	73,2%
12 repetições	339,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 242,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 315,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 242,5 quilogramas × 9 repetições?

242,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 315,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 315,3 quilogramas são 283,7 quilogramas e 70% são 220,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.