Разовый максимум для 242.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 242,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
315,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

242,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 315,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 297,1–319,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%299,5 килограмма
90%283,8 килограмма
85%268 килограммов
80%252,2 килограмма
76,9%242,5 килограмма — этот подход
75%236,5 килограмма
70%220,7 килограмма
65%204,9 килограмма
60%189,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 242,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258,7 килограмма93,7%
3 повторения266,8 килограмма90,9%
4 повторения274,8 килограмма88,2%
5 повторений282,9 килограмма85,7%
6 повторений291 килограмм83,3%
7 повторений299,1 килограмма81,1%
8 повторений307,2 килограмма78,9%
9 повторений315,3 килограмма76,9%
10 повторений323,3 килограмма75%
11 повторений331,4 килограмма73,2%
12 повторений339,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 242,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 315,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242,5 килограмма на 9 повторений?

242,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 315,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 315,3 килограмма — это 283,8 килограмма, 70% — 220,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также