Разовый максимум для 242.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 242.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 242.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
315.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 242.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

242.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

242.5 × 1.3

=

315.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 315.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%299.5 килограмма
90%283.7 килограмма
85%268 килограммов
80%252.2 килограмма
75%236.4 килограмма
70%220.7 килограмма
65%204.9 килограмма
60%189.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 242.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley315.3 килограмма
Brzycki311.8 килограмма
Lombardi302.1 килограмма
O'Conner297.1 килограмма
Wathan319.6 килограмма
Lander313.9 килограмма
Mayhew311.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 242.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 315.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 242.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 242.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258.7 килограмма93.8%
3 повторения266.8 килограмма90.9%
4 повторения274.8 килограмма88.2%
5 повторений282.9 килограмма85.7%
6 повторений291 килограмм83.3%
7 повторений299.1 килограмма81.1%
8 повторений307.2 килограмма78.9%
9 повторений315.3 килограмма76.9%
10 повторений323.3 килограмма75%
11 повторений331.4 килограмма73.2%
12 повторений339.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 242.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 315.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242.5 килограмма на 9 повторений?

242.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 315.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 315.3 килограмма — это 283.7 килограмма, 70% — 220.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также