Repetição máxima para 242,5 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 242,5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

299,1 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 242,5 quilogramas é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

242,5 × (1 + 7 ÷ 30)

242,5 × 1,2333

299,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 299,1 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	284,1 quilogramas
90%	269,2 quilogramas
85%	254,2 quilogramas
80%	239,3 quilogramas
75%	224,3 quilogramas
70%	209,4 quilogramas
65%	194,4 quilogramas
60%	179,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 242,5 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	299,1 quilogramas
Brzycki	291 quilogramas
Lombardi	294,6 quilogramas
O'Conner	284,9 quilogramas
Wathan	302,1 quilogramas
Lander	293,6 quilogramas
Mayhew	300,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 299,1 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 242.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 242,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	258,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	266,8 quilogramas	90,9%
4 repetições	274,8 quilogramas	88,2%
5 repetições	282,9 quilogramas	85,7%
6 repetições	291 quilogramas	83,3%
7 repetições	299,1 quilogramas	81,1%
8 repetições	307,2 quilogramas	78,9%
9 repetições	315,3 quilogramas	76,9%
10 repetições	323,3 quilogramas	75%
11 repetições	331,4 quilogramas	73,2%
12 repetições	339,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 242,5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 299,1 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 242,5 quilogramas × 7 repetições?

242,5 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 299,1 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 299,1 quilogramas são 269,2 quilogramas e 70% são 209,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.