Разовый максимум для 242.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 242.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 242.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
299.1 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 242.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

242.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

242.5 × 1.2333

=

299.1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 299.1 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%284.1 килограмма
90%269.2 килограмма
85%254.2 килограмма
80%239.3 килограмма
75%224.3 килограмма
70%209.4 килограмма
65%194.4 килограмма
60%179.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 242.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley299.1 килограмма
Brzycki291 килограмм
Lombardi294.6 килограмма
O'Conner284.9 килограмма
Wathan302.1 килограмма
Lander293.6 килограмма
Mayhew300.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 242.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 299.1 килограмма). Введите поднятый вес (например 242.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 242.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258.7 килограмма93.8%
3 повторения266.8 килограмма90.9%
4 повторения274.8 килограмма88.2%
5 повторений282.9 килограмма85.7%
6 повторений291 килограмм83.3%
7 повторений299.1 килограмма81.1%
8 повторений307.2 килограмма78.9%
9 повторений315.3 килограмма76.9%
10 повторений323.3 килограмма75%
11 повторений331.4 килограмма73.2%
12 повторений339.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 242.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 299.1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242.5 килограмма на 7 повторений?

242.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 299.1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 299.1 килограмма — это 269.2 килограмма, 70% — 209.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также