Repetição máxima para 235 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 235 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 235 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
321,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 298,7–326,8 libras: use 321,2 libras como guia aproximado.

235 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 321,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%305,1 libras
90%289,1 libras
85%273 libras
80%257 libras
75%240,9 libras
73,2%235 libras — esta série
70%224,8 libras
65%208,8 libras
60%192,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 235 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250,7 libras93,7%
3 repetições258,5 libras90,9%
4 repetições266,3 libras88,2%
5 repetições274,2 libras85,7%
6 repetições282 libras83,3%
7 repetições289,8 libras81,1%
8 repetições297,7 libras78,9%
9 repetições305,5 libras76,9%
10 repetições313,3 libras75%
11 repetições321,2 libras73,2%
12 repetições329 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 libras × 11 repetições?

Levantar 235 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 321,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 235 libras × 11 repetições?

235 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 321,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 321,2 libras são 289,1 libras e 70% são 224,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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