Repetição máxima para 235 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 235 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 235 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
321.2 libras

Uma série de 11 repetições com 235 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

235 × (1 + 11 ÷ 30)

=

235 × 1.3667

=

321.2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 321.2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%305.1 libras
90%289.1 libras
85%273 libras
80%256.9 libras
75%240.9 libras
70%224.8 libras
65%208.8 libras
60%192.7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 235 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley321.2 libras
Brzycki325.4 libras
Lombardi298.7 libras
O'Conner299.6 libras
Wathan325.9 libras
Lander326.8 libras
Mayhew313 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 235 libras × 11 repetições? (A resposta é: 321.2 libras). Digite o peso levantado (ex. 235), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 235 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250.7 libras93.8%
3 repetições258.5 libras90.9%
4 repetições266.3 libras88.2%
5 repetições274.2 libras85.7%
6 repetições282 libras83.3%
7 repetições289.8 libras81.1%
8 repetições297.7 libras78.9%
9 repetições305.5 libras76.9%
10 repetições313.3 libras75%
11 repetições321.2 libras73.2%
12 repetições329 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 libras × 11 repetições?

Levantar 235 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 321.2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 235 libras × 11 repetições?

235 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 321.2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 321.2 libras são 289.1 libras e 70% são 224.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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