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    Repetição máxima para 237.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 237,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    269,2 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    237,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 269,2 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 259,1–276,7 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%255,7 quilogramas
    90%242,3 quilogramas
    88,2%237,5 quilogramas — esta série
    85%228,8 quilogramas
    80%215,4 quilogramas
    75%201,9 quilogramas
    70%188,4 quilogramas
    65%175 quilogramas
    60%161,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 237.5 kg × 4 repetições? 237,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 269,2 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/237.5--kg--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 237,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições253,3 quilogramas93,8%
    3 repetições261,3 quilogramas90,9%
    4 repetições269,2 quilogramas88,2%
    5 repetições277,1 quilogramas85,7%
    6 repetições285 quilogramas83,3%
    7 repetições292,9 quilogramas81,1%
    8 repetições300,8 quilogramas79%
    9 repetições308,8 quilogramas76,9%
    10 repetições316,7 quilogramas75%
    11 repetições324,6 quilogramas73,2%
    12 repetições332,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 237,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 269,2 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 237,5 quilogramas × 4 repetições?

    237,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 269,2 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 269,2 quilogramas são 242,3 quilogramas e 70% são 188,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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