Repetición máxima para 235 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 235 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 235 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
321,2 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 298,7–326,8 libras: tome 321,2 libras como guía aproximada.

235 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 321,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%305,1 libras
90%289,1 libras
85%273 libras
80%257 libras
75%240,9 libras
73,2%235 libras — esta serie
70%224,8 libras
65%208,8 libras
60%192,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 235 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones250,7 libras93,7%
3 repeticiones258,5 libras90,9%
4 repeticiones266,3 libras88,2%
5 repeticiones274,2 libras85,7%
6 repeticiones282 libras83,3%
7 repeticiones289,8 libras81,1%
8 repeticiones297,7 libras78,9%
9 repeticiones305,5 libras76,9%
10 repeticiones313,3 libras75%
11 repeticiones321,2 libras73,2%
12 repeticiones329 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 235 libras × 11 repeticiones?

Levantar 235 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 321,2 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 235 libras × 11 repeticiones?

235 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 321,2 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 321,2 libras son 289,1 libras y el 70% son 224,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también