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    Repetição máxima para 237.5 quilogramas × 9 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 9 repetições?

    Resposta

    Levantar 237,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    308,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    237,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 308,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 290,9–313 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%293,4 quilogramas
    90%277,9 quilogramas
    85%262,5 quilogramas
    80%247 quilogramas
    76,9%237,5 quilogramas — esta série
    75%231,6 quilogramas
    70%216,2 quilogramas
    65%200,7 quilogramas
    60%185,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 237.5 kg × 9 repetições? 237,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 308,8 quilogramas. Essa série é 76,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/237.5--kg--9-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 237,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições253,3 quilogramas93,8%
    3 repetições261,3 quilogramas90,9%
    4 repetições269,2 quilogramas88,2%
    5 repetições277,1 quilogramas85,7%
    6 repetições285 quilogramas83,3%
    7 repetições292,9 quilogramas81,1%
    8 repetições300,8 quilogramas79%
    9 repetições308,8 quilogramas76,9%
    10 repetições316,7 quilogramas75%
    11 repetições324,6 quilogramas73,2%
    12 repetições332,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 9 repetições?

    Levantar 237,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 308,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 237,5 quilogramas × 9 repetições?

    237,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 308,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 308,8 quilogramas são 277,9 quilogramas e 70% são 216,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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