Разовый максимум для 235 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
321,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 298,7–326,8 фунта: 321,2 фунта — грубый ориентир.

235 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 321,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%305,1 фунта
90%289,1 фунта
85%273 фунта
80%257 фунтов
75%240,9 фунта
73,2%235 фунтов — этот подход
70%224,8 фунта
65%208,8 фунта
60%192,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 фунта93,7%
3 повторения258,5 фунта90,9%
4 повторения266,3 фунта88,2%
5 повторений274,2 фунта85,7%
6 повторений282 фунта83,3%
7 повторений289,8 фунта81,1%
8 повторений297,7 фунта78,9%
9 повторений305,5 фунта76,9%
10 повторений313,3 фунта75%
11 повторений321,2 фунта73,2%
12 повторений329 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 11 повторений?

Подъём 235 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 321,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 11 повторений?

235 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 321,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 321,2 фунта — это 289,1 фунта, 70% — 224,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также