Repetição máxima para 222.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 222,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
252,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

222,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 252,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 242,7–259,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%239,6 quilogramas
90%227 quilogramas
88,2%222,5 quilogramas — esta série
85%214,4 quilogramas
80%201,8 quilogramas
75%189,2 quilogramas
70%176,5 quilogramas
65%163,9 quilogramas
60%151,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições237,3 quilogramas93,8%
3 repetições244,8 quilogramas90,9%
4 repetições252,2 quilogramas88,2%
5 repetições259,6 quilogramas85,7%
6 repetições267 quilogramas83,3%
7 repetições274,4 quilogramas81,1%
8 repetições281,8 quilogramas79%
9 repetições289,3 quilogramas76,9%
10 repetições296,7 quilogramas75%
11 repetições304,1 quilogramas73,2%
12 repetições311,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 222,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 252,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 4 repetições?

222,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 252,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 252,2 quilogramas são 227 quilogramas e 70% são 176,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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