Repetição máxima para 220 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 220 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

286 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

220 × (1 + 9 ÷ 30) = 286 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 269,5–289,9 libras

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