Разовый максимум для 222.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 222,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
252,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

222,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 252,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 242,7–259,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%239,6 килограмма
90%227 килограммов
88,2%222,5 килограмма — этот подход
85%214,4 килограмма
80%201,8 килограмма
75%189,2 килограмма
70%176,5 килограмма
65%163,9 килограмма
60%151,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 222,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения237,3 килограмма93,8%
3 повторения244,8 килограмма90,9%
4 повторения252,2 килограмма88,2%
5 повторений259,6 килограмма85,7%
6 повторений267 килограммов83,3%
7 повторений274,4 килограмма81,1%
8 повторений281,8 килограмма79%
9 повторений289,3 килограмма76,9%
10 повторений296,7 килограмма75%
11 повторений304,1 килограмма73,2%
12 повторений311,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 222,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 252,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 222,5 килограмма на 4 повторения?

222,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 252,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252,2 килограмма — это 227 килограммов, 70% — 176,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также