Разовый максимум для 222.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 222.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 222.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
252.2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 222.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

222.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

222.5 × 1.1333

=

252.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 252.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%239.6 килограмма
90%227 килограммов
85%214.3 килограмма
80%201.7 килограмма
75%189.1 килограмма
70%176.5 килограмма
65%163.9 килограмма
60%151.3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 222.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley252.2 килограмма
Brzycki242.7 килограмма
Lombardi255.6 килограмма
O'Conner244.8 килограмма
Wathan252.2 килограмма
Lander245.5 килограмма
Mayhew259.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 222.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 252.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 222.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 222.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения237.3 килограмма93.8%
3 повторения244.8 килограмма90.9%
4 повторения252.2 килограмма88.2%
5 повторений259.6 килограмма85.7%
6 повторений267 килограммов83.3%
7 повторений274.4 килограмма81.1%
8 повторений281.8 килограмма78.9%
9 повторений289.3 килограмма76.9%
10 повторений296.7 килограмма75%
11 повторений304.1 килограмма73.2%
12 повторений311.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 222.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 222.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 252.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 222.5 килограмма на 4 повторения?

222.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 252.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252.2 килограмма — это 227 килограммов, 70% — 176.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также