Repetição máxima para 220 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 220 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
249,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

220 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 249,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 240–256,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%236,8 libras
90%224,4 libras
88,2%220 libras — esta série
85%211,9 libras
80%199,4 libras
75%187 libras
70%174,5 libras
65%162 libras
60%149,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 220 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234,7 libras93,7%
3 repetições242 libras90,9%
4 repetições249,3 libras88,2%
5 repetições256,7 libras85,7%
6 repetições264 libras83,3%
7 repetições271,3 libras81,1%
8 repetições278,7 libras78,9%
9 repetições286 libras76,9%
10 repetições293,3 libras75%
11 repetições300,7 libras73,2%
12 repetições308 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 4 repetições?

Levantar 220 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 249,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 220 libras × 4 repetições?

220 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 249,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 249,3 libras são 224,4 libras e 70% são 174,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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