Repetição máxima para 220 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 220 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
249.3 libras

Uma série de 4 repetições com 220 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

220 × (1 + 4 ÷ 30)

=

220 × 1.1333

=

249.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 249.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%236.9 libras
90%224.4 libras
85%211.9 libras
80%199.5 libras
75%187 libras
70%174.5 libras
65%162.1 libras
60%149.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley249.3 libras
Brzycki240 libras
Lombardi252.7 libras
O'Conner242 libras
Wathan249.4 libras
Lander242.8 libras
Mayhew256.3 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 libras × 4 repetições? (A resposta é: 249.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 220 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234.7 libras93.8%
3 repetições242 libras90.9%
4 repetições249.3 libras88.2%
5 repetições256.7 libras85.7%
6 repetições264 libras83.3%
7 repetições271.3 libras81.1%
8 repetições278.7 libras78.9%
9 repetições286 libras76.9%
10 repetições293.3 libras75%
11 repetições300.7 libras73.2%
12 repetições308 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 4 repetições?

Levantar 220 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 249.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 220 libras × 4 repetições?

220 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 249.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 249.3 libras são 224.4 libras e 70% são 174.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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