Repetición máxima para 220 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

249.3 libras

Una serie de 4 repeticiones con 220 libras es el

88.2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

220 × (1 + 4 ÷ 30)

220 × 1.1333

249.3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 249.3 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	236.9 libras
90%	224.4 libras
85%	211.9 libras
80%	199.5 libras
75%	187 libras
70%	174.5 libras
65%	162.1 libras
60%	149.6 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 220 libras × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	249.3 libras
Brzycki	240 libras
Lombardi	252.7 libras
O'Conner	242 libras
Wathan	249.4 libras
Lander	242.8 libras
Mayhew	256.3 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 4 repeticiones? (La respuesta es: 249.3 libras). Introduce el peso levantado (ej. 220), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 220 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	234.7 libras	93.8%
3 repeticiones	242 libras	90.9%
4 repeticiones	249.3 libras	88.2%
5 repeticiones	256.7 libras	85.7%
6 repeticiones	264 libras	83.3%
7 repeticiones	271.3 libras	81.1%
8 repeticiones	278.7 libras	78.9%
9 repeticiones	286 libras	76.9%
10 repeticiones	293.3 libras	75%
11 repeticiones	300.7 libras	73.2%
12 repeticiones	308 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 4 repeticiones?

Levantar 220 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 249.3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 libras × 4 repeticiones?

220 libras a 4 repeticiones equivalen al 88.2% de una repetición máxima estimada de 249.3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 249.3 libras son 224.4 libras y el 70% son 174.5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.