Repetición máxima para 220 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
249,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

220 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 249,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 240–256,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%236,8 libras
90%224,4 libras
88,2%220 libras — esta serie
85%211,9 libras
80%199,4 libras
75%187 libras
70%174,5 libras
65%162 libras
60%149,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 220 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones234,7 libras93,7%
3 repeticiones242 libras90,9%
4 repeticiones249,3 libras88,2%
5 repeticiones256,7 libras85,7%
6 repeticiones264 libras83,3%
7 repeticiones271,3 libras81,1%
8 repeticiones278,7 libras78,9%
9 repeticiones286 libras76,9%
10 repeticiones293,3 libras75%
11 repeticiones300,7 libras73,2%
12 repeticiones308 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 4 repeticiones?

Levantar 220 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 249,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 libras × 4 repeticiones?

220 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 249,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 249,3 libras son 224,4 libras y el 70% son 174,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también