Разовый максимум для 220 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
249.3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 220 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 4 ÷ 30)

=

220 × 1.1333

=

249.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 249.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%236.9 фунта
90%224.4 фунта
85%211.9 фунта
80%199.5 фунта
75%187 фунтов
70%174.5 фунта
65%162.1 фунта
60%149.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley249.3 фунта
Brzycki240 фунтов
Lombardi252.7 фунта
O'Conner242 фунта
Wathan249.4 фунта
Lander242.8 фунта
Mayhew256.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 249.3 фунта). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 фунта93.8%
3 повторения242 фунта90.9%
4 повторения249.3 фунта88.2%
5 повторений256.7 фунта85.7%
6 повторений264 фунта83.3%
7 повторений271.3 фунта81.1%
8 повторений278.7 фунта78.9%
9 повторений286 фунтов76.9%
10 повторений293.3 фунта75%
11 повторений300.7 фунта73.2%
12 повторений308 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 4 повторения?

Подъём 220 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 249.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 4 повторения?

220 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 249.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 249.3 фунта — это 224.4 фунта, 70% — 174.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также