Разовый максимум для 220 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
249,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 249,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 240–256,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%236,8 фунта
90%224,4 фунта
88,2%220 фунтов — этот подход
85%211,9 фунта
80%199,4 фунта
75%187 фунтов
70%174,5 фунта
65%162 фунта
60%149,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,7%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 4 повторения?

Подъём 220 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 249,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 4 повторения?

220 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 249,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 249,3 фунта — это 224,4 фунта, 70% — 174,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также