Repetição máxima para 220 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 220 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
308 libras

Uma série de 12 repetições com 220 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

220 × (1 + 12 ÷ 30)

=

220 × 1,4

=

308 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 308 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%292,6 libras
90%277,2 libras
85%261,8 libras
80%246,4 libras
75%231 libras
70%215,6 libras
65%200,2 libras
60%184,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley308 libras
Brzycki316,8 libras
Lombardi282,1 libras
O'Conner286 libras
Wathan312,4 libras
Lander317,7 libras
Mayhew297,9 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 libras × 12 repetições? (A resposta é: 308 libras). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 220 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234,7 libras93,8%
3 repetições242 libras90,9%
4 repetições249,3 libras88,2%
5 repetições256,7 libras85,7%
6 repetições264 libras83,3%
7 repetições271,3 libras81,1%
8 repetições278,7 libras78,9%
9 repetições286 libras76,9%
10 repetições293,3 libras75%
11 repetições300,7 libras73,2%
12 repetições308 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 12 repetições?

Levantar 220 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 308 libras

Que porcentagem do meu máximo são 220 libras × 12 repetições?

220 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 308 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 308 libras são 277,2 libras e 70% são 215,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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