Разовый максимум для 220 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
308 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 220 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 12 ÷ 30)

=

220 × 1.4

=

308 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 308 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%292.6 фунта
90%277.2 фунта
85%261.8 фунта
80%246.4 фунта
75%231 фунт
70%215.6 фунта
65%200.2 фунта
60%184.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley308 фунтов
Brzycki316.8 фунта
Lombardi282.1 фунта
O'Conner286 фунтов
Wathan312.4 фунта
Lander317.7 фунта
Mayhew297.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 308 фунтов). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 фунта93.8%
3 повторения242 фунта90.9%
4 повторения249.3 фунта88.2%
5 повторений256.7 фунта85.7%
6 повторений264 фунта83.3%
7 повторений271.3 фунта81.1%
8 повторений278.7 фунта78.9%
9 повторений286 фунтов76.9%
10 повторений293.3 фунта75%
11 повторений300.7 фунта73.2%
12 повторений308 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 12 повторений?

Подъём 220 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 308 фунтов

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 12 повторений?

220 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 308 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 308 фунтов — это 277.2 фунта, 70% — 215.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также