Repetição máxima para 220 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
308 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 282,1–317,7 quilogramas: use 308 quilogramas como guia aproximado.

220 × (1 + 12 ÷ 30) = 308 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%292,6 quilogramas
90%277,2 quilogramas
85%261,8 quilogramas
80%246,4 quilogramas
75%231 quilogramas
71,4%220 quilogramas — esta série
70%215,6 quilogramas
65%200,2 quilogramas
60%184,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234,7 quilogramas93,7%
3 repetições242 quilogramas90,9%
4 repetições249,3 quilogramas88,2%
5 repetições256,7 quilogramas85,7%
6 repetições264 quilogramas83,3%
7 repetições271,3 quilogramas81,1%
8 repetições278,7 quilogramas78,9%
9 repetições286 quilogramas76,9%
10 repetições293,3 quilogramas75%
11 repetições300,7 quilogramas73,2%
12 repetições308 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 308 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 12 repetições?

220 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 308 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 308 quilogramas são 277,2 quilogramas e 70% são 215,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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