Repetición máxima para 220 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
308 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 282,1–317,7 kilogramos: tome 308 kilogramos como guía aproximada.

220 × (1 + 12 ÷ 30) = 308 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%292,6 kilogramos
90%277,2 kilogramos
85%261,8 kilogramos
80%246,4 kilogramos
75%231 kilogramos
71,4%220 kilogramos — esta serie
70%215,6 kilogramos
65%200,2 kilogramos
60%184,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 220 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones234,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones242 kilogramos90,9%
4 repeticiones249,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones256,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones264 kilogramos83,3%
7 repeticiones271,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones278,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones286 kilogramos76,9%
10 repeticiones293,3 kilogramos75%
11 repeticiones300,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones308 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 220 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 308 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 kilogramos × 12 repeticiones?

220 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 308 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 308 kilogramos son 277,2 kilogramos y el 70% son 215,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también