Разовый максимум для 220 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
308 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 282,1–317,7 килограмма: 308 килограммов — грубый ориентир.

220 × (1 + 12 ÷ 30) = 308 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%292,6 килограмма
90%277,2 килограмма
85%261,8 килограмма
80%246,4 килограмма
75%231 килограмм
71,4%220 килограммов — этот подход
70%215,6 килограмма
65%200,2 килограмма
60%184,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 килограмма93,7%
3 повторения242 килограмма90,9%
4 повторения249,3 килограмма88,2%
5 повторений256,7 килограмма85,7%
6 повторений264 килограмма83,3%
7 повторений271,3 килограмма81,1%
8 повторений278,7 килограмма78,9%
9 повторений286 килограммов76,9%
10 повторений293,3 килограмма75%
11 повторений300,7 килограмма73,2%
12 повторений308 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 12 повторений?

Подъём 220 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 308 килограммов

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 12 повторений?

220 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 308 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 308 килограммов — это 277,2 килограмма, 70% — 215,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также