Repetição máxima para 22.5 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 22,5 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 22,5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
28,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

22,5 × (1 + 8 ÷ 30) = 28,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 27–28,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%27,1 quilogramas
90%25,7 quilogramas
85%24,2 quilogramas
80%22,8 quilogramas
78,9%22,5 quilogramas — esta série
75%21,4 quilogramas
70%20 quilogramas
65%18,5 quilogramas
60%17,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 22,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições24 quilogramas93,8%
3 repetições24,8 quilogramas90,7%
4 repetições25,5 quilogramas88,2%
5 repetições26,3 quilogramas85,6%
6 repetições27 quilogramas83,3%
7 repetições27,8 quilogramas80,9%
8 repetições28,5 quilogramas78,9%
9 repetições29,3 quilogramas76,8%
10 repetições30 quilogramas75%
11 repetições30,8 quilogramas73,1%
12 repetições31,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 22,5 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 22,5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 28,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 22,5 quilogramas × 8 repetições?

22,5 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 28,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 28,5 quilogramas são 25,7 quilogramas e 70% são 20 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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