Repetição máxima para 22.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 22,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 22,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
25,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

22,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 25,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 24,5–26,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%24,2 quilogramas
90%23 quilogramas
88,2%22,5 quilogramas — esta série
85%21,7 quilogramas
80%20,4 quilogramas
75%19,1 quilogramas
70%17,9 quilogramas
65%16,6 quilogramas
60%15,3 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 22,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições24 quilogramas93,8%
3 repetições24,8 quilogramas90,7%
4 repetições25,5 quilogramas88,2%
5 repetições26,3 quilogramas85,6%
6 repetições27 quilogramas83,3%
7 repetições27,8 quilogramas80,9%
8 repetições28,5 quilogramas78,9%
9 repetições29,3 quilogramas76,8%
10 repetições30 quilogramas75%
11 repetições30,8 quilogramas73,1%
12 repetições31,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 22,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 22,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 25,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 22,5 quilogramas × 4 repetições?

22,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 25,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 25,5 quilogramas são 23 quilogramas e 70% são 17,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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