Разовый максимум для 22,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 22,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
25,5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 22,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

22,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

22,5 × 1,1333

=

25,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 25,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%24,2 килограмма
90%23 килограмма
85%21,7 килограмма
80%20,4 килограмма
75%19,1 килограмма
70%17,9 килограмма
65%16,6 килограмма
60%15,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 22,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley25,5 килограмма
Brzycki24,5 килограмма
Lombardi25,8 килограмма
O'Conner24,8 килограмма
Wathan25,5 килограмма
Lander24,8 килограмма
Mayhew26,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 25,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 22.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93,8%
3 повторения24,8 килограмма90,9%
4 повторения25,5 килограмма88,2%
5 повторений26,3 килограмма85,7%
6 повторений27 килограммов83,3%
7 повторений27,8 килограмма81,1%
8 повторений28,5 килограмма78,9%
9 повторений29,3 килограмма76,9%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30,8 килограмма73,2%
12 повторений31,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 22,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 25,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 4 повторения?

22,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 25,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 25,5 килограмма — это 23 килограмма, 70% — 17,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также