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    Repetição máxima para 475 libras × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 475 libras × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 475 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    522,5 libras

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    475 × (1 + 3 ÷ 30) = 522,5 libras

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 502,9–541,5 libras

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%496,4 libras
    90,9%475 libras — esta série
    90%470,3 libras
    85%444,1 libras
    80%418 libras
    75%391,9 libras
    70%365,8 libras
    65%339,6 libras
    60%313,5 libras

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    Qual é meu 1RM com 475 lb × 3 repetições? 475 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 522,5 libras. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/475--lb--3-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 475 libras

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições506,7 libras93,7%
    3 repetições522,5 libras90,9%
    4 repetições538,3 libras88,2%
    5 repetições554,2 libras85,7%
    6 repetições570 libras83,3%
    7 repetições585,8 libras81,1%
    8 repetições601,7 libras78,9%
    9 repetições617,5 libras76,9%
    10 repetições633,3 libras75%
    11 repetições649,2 libras73,2%
    12 repetições665 libras71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 475 libras × 3 repetições?

    Levantar 475 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 522,5 libras

    Que porcentagem do meu máximo são 475 libras × 3 repetições?

    475 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 522,5 libras.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 522,5 libras são 470,3 libras e 70% são 365,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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