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    Repetição máxima para 215 quilogramas × 8 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 8 repetições?

    Resposta

    Levantar 215 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    272,3 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    215 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 272,3 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 258–275,7 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%258,7 quilogramas
    90%245,1 quilogramas
    85%231,5 quilogramas
    80%217,8 quilogramas
    79%215 quilogramas — esta série
    75%204,2 quilogramas
    70%190,6 quilogramas
    65%177 quilogramas
    60%163,4 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 215 kg × 8 repetições? 215 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 272,3 quilogramas. Essa série é 79% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/215--kg--8-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições229,3 quilogramas93,8%
    3 repetições236,5 quilogramas90,9%
    4 repetições243,7 quilogramas88,2%
    5 repetições250,8 quilogramas85,7%
    6 repetições258 quilogramas83,3%
    7 repetições265,2 quilogramas81,1%
    8 repetições272,3 quilogramas79%
    9 repetições279,5 quilogramas76,9%
    10 repetições286,7 quilogramas75%
    11 repetições293,8 quilogramas73,2%
    12 repetições301 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 8 repetições?

    Levantar 215 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 272,3 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 8 repetições?

    215 quilogramas a 8 repetições equivalem a 79% de uma repetição máxima estimada de 272,3 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 272,3 quilogramas são 245,1 quilogramas e 70% são 190,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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