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    Repetição máxima para 210 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 210 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    231 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    210 × (1 + 3 ÷ 30) = 231 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 222,4–239,4 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%219,5 quilogramas
    90,9%210 quilogramas — esta série
    90%207,9 quilogramas
    85%196,4 quilogramas
    80%184,8 quilogramas
    75%173,3 quilogramas
    70%161,7 quilogramas
    65%150,2 quilogramas
    60%138,6 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 210 kg × 3 repetições? 210 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 231 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/210--kg--3-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 210 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições224 quilogramas93,8%
    3 repetições231 quilogramas90,9%
    4 repetições238 quilogramas88,2%
    5 repetições245 quilogramas85,7%
    6 repetições252 quilogramas83,3%
    7 repetições259 quilogramas81,1%
    8 repetições266 quilogramas78,9%
    9 repetições273 quilogramas76,9%
    10 repetições280 quilogramas75%
    11 repetições287 quilogramas73,2%
    12 repetições294 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 210 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 231 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 210 quilogramas × 3 repetições?

    210 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 231 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 231 quilogramas são 207,9 quilogramas e 70% são 161,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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