Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 210 килограммов на 3 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения?

    Ответ

    Подъём 210 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
    231 килограмм

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    210 × (1 + 3 ÷ 30) = 231 килограмм

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 222,4–239,4 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%219,5 килограмма
    90,9%210 килограммов — этот подход
    90%207,9 килограмма
    85%196,4 килограмма
    80%184,8 килограмма
    75%173,3 килограмма
    70%161,7 килограмма
    65%150,2 килограмма
    60%138,6 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--3-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--3-reps">Разовый максимум: 210 кг на 3 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 210 кг на 3 повторения. 210 килограммов на 3 повторения — это разовый максимум примерно 231 килограмм. Подход составляет 90,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--3-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 210 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения224 килограмма93,8%
    3 повторения231 килограмм90,9%
    4 повторения238 килограммов88,2%
    5 повторений245 килограммов85,7%
    6 повторений252 килограмма83,3%
    7 повторений259 килограммов81,1%
    8 повторений266 килограммов78,9%
    9 повторений273 килограмма76,9%
    10 повторений280 килограммов75%
    11 повторений287 килограммов73,2%
    12 повторений294 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения?

    Подъём 210 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 231 килограмм

    Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 3 повторения?

    210 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 231 килограмм.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 231 килограмм — это 207,9 килограмма, 70% — 161,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также